plan cwiczen na silowni

Czesc. Chcialbym aby ktos doswiadczony w kulturystyce ocenil moj ponizszy plan, dal jakies wskazowki i ewentualnie wprowadzil jakies zmiany. Na silowni cwicze od ok. 4 miesiecy, waze 75kg, mam 180cm wzrostu i 16lat. Wczesniej cwiczylem treningiem FBW, teraz chcialbym zaczac porzadnie cwiczyc, laczac przy tym poszczegolne partie miesni. W swoim [...]

Jeszcze niedawno trenowałem regularnie, choć nie dla masy (biegam), a głównie dla wzmocnienia organizmu. Od lat uprawiam różne sporty; na siłowni ćwiczyłem różnymi planami, ostatnio FBW ( http://www.sfd.pl/FBW_-_plan_do_oceny_i_kilka_pytań-t633500.html ). Ledwie jednak go zacząłem i dwa miesiące temu odniosłem poważną kontuzję kolana (niezwiązaną [...]

[...] też nie ograniczałem się w ich spożyciu,kalorie liczę od nie dawna (moja głupota) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: 10 miesięcy typowy split,aktualnie FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 100kg x1,MC 95 kg [...]

[...] przy pomocy tego forum oraz trenera na siłowni trening na masę proszę o ocenę mój staż treningu 2 mies treningu z czego 2 tyg na masę a 6 tyg na ogólne wzmocnienie mięśni .. plan jest na 4 dni :) oczywiście dietka opracowana i tez jest w użyciu razem z treningiem oto on : I dzień Mięśnie naramienne (barki) 1 Wyciskanie handelek na ławce [...]

[...] bede rozmawial z instruktorem na silowni oraz moim trenerem lecz chcialbym miec rowniez Wasza opinie. Chodzi mi o ogolne informacje, porady, doswiadczenia, jezeli chodzi o plan cwiczen czy diete sam to zalatwie :) PS. Szukalem na forum tematow na team silowni i boksu lecz wiekszosc linkow nie dziala z poprzednich lat a odpowiedzi tam zawarte [...]

[...] diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nie Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwości finansowe: dobre Cel/problem/opis : poprawa sylwetki Podaje swój ułożony plan treningowy, proszę o ocenę bo jestem początkujący i zbytnio się na tym nie znam, z góry dziękuje ;) Jest to split 4-dniowy 1-Dzień (wtorek) 1.Klatka a)Wyciskanie [...]

[...] pozwala mi się zmęczyć i jestem na razie zadowolony. Poćwiczę tak jeszcze 5 dni, i od następnego tygodnia idę na siłownię. W pierwszej kolejności chcę zgubić "cycki" więc zaplanowałem: -i tutaj wybaczcie za lamerstwo,ale nie wiem jak się to nazywa, że siadam na atlasie ręce szeroko ugięte pod kątem prostym, i robię coś w rodzaju rozpiętek. [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Ostatnie kilka miesięcy miałem przerwę a teraz wracam znowu do siłowni. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę [...]

[...] stosuje odżywki: -kreatyna 1250, białko i węglowodany. staż na siłowni:1 rok otóż mam pytanie czy można ćwiczyć 6 razy w tygodniu (ćwiczę na masę). i czy może być taki plan ? poniedziałek klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5 [...]

[...] jakie trzeba jeść aby dobrze przytyć. Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : białko w dni treningowe z powodu posiadania małej ilości Ostatnio przerabiany plan: no właśnie? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): robię suwnice zamiast przysiadów, martwy dopiero zaczynam [...]

[...] już mi ciężko określić staż treningowy bo ostatnie półtora roku było naznaczone dwoma operacjami kolana i przerywanymi treningami (wcześniej było to ok. 1,5 roku regularnych-planowanych ćwiczeń siłowych). Obecnie jestem już 9 miesięcy po rekonstrukcji więzadeł (piłeczka nożna się kłania ;) ), ćwiczę na siłowni ok 3 miesiące (najpierw był ACT). Co [...]

[...] do grudnia. W tym roku mialem tylko krotkie epizody z silka tak 3 razy po 2lub 3 tygodnie. Teraz wrocilem spowrotem. Mam napisany z ktorego juz wczesniej korzystalem plan cwiczen ktory dosc mi odpowiada. Prosilbym o jakies korekty oraz doradzeniu jak moglbym cwiczyc brzuch oraz porade w doborze jakis spalaczy. Probowalem wczesnie a6w. mam [...]

[...] :176 Cel treningowy : przygotowanie do testów sprawnościowych do woja, poprawa dynamiki i w miarę mozliwości wytrzymałości siłowej (od razu zaznaczam że nie chcę realizowac planów stricte przygotowanych pod wojsko które są dostępne na forum, bo planuje iśc na wat a podstawowa sprawnośc tam potrzebną juz posiadam) Staż treningowy na siłowni : 2 [...]

[...] dobieram tak, żeby mieć 2 machnięcia w zapasie. Jestem bardziej chudy niż szczupły ale nie mam problemów z efektami ćwiczeń. Zależy mi na tym, żebyście ocenili głównie plan i dietę, przy moim skromnym celu. Wartości na 100 gram (np. 0,6 x 100 g = 60 gram) ilość kcal B W T płatki [...]

Cześć wam, od jakiegoś czasu przerzuciłem się z 3-dniowego push/pull/legs na 4-dniowy split. Powodem tutaj było wiele kwestii, znudzony poprzednim planem, zauważalnie coraz mniejsze efekty a w pewnych chwilach nawet ich brak, dodatkowy czas na 4 trening w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy ten trening który aktualnie robię od 3 miesięcy jest w [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangieli(reszte napisane wyżej) Dieta : nie ma Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : kreatyna 2500mega caps z Olomp Ostatnio przerabiany plan: http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_i_poprawek.-t914048.html Zmieniony przez - seba06 w dniu 2013-12-04 12:45:54

Witam ! Mam 17 lat 183 cm wzrostu, waga 62 kg dochodzi do tego bardzo dobra przemiana materii. Dotychczas jadłem bardzo dużo i niezdrowo (McDonald, dużo tłustych rzeczy itp.)ale jakoś na mase nic mi nie przychodziło. 3 lata temu ćwiczyłem na siłowni przez pół roku. Ale nie o tym chce pisać. Od poniedziałku wracam na siłownię. Wiadomo do ćwiczeń [...]

[...] tylko jak mi sie chcialo(1-2razy w tygodniu). Wczesniej brałem odzywki weglowodanowe i białkowe (w sumie ok. 7kg). Nie mam żadnej diety, ale staram sie jesc duzo. A tu mój plan: Cwicze tak, że: 2dni cwiczen -1dzien przerwy - 2dni cwiczen -1dzien przerwy (i tak w kółko) A-B-C-A-B-C A Klata: -wyciskanie sztangi w poziomie 5x5serii -rozpiętki [...]

[...] prosty 220cm, modlitewnik, gryf łamany, sztangielki, w domu drążek, niestety nie mamy wyciągu. Chciałbym rozpocząć jakiś cykl na masę (dieta + uzupełniacze) + jakiś dobry plan treningowy w warunkach jakie są na siłowni (+ ilość powtórzeń). PS. gdyby ktoś miał ochotę napisać ile dać dziennie, mniej więcej o której godzinie i przykładowe [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne:11 czerwca skręcona kostka, ale mogę już siady robić : ) Zażywane suplementy:Kompleks Witamin i Minerałów od FA Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowe FBW Przysiad;85 MC:85 Oto plany: Split 3 x tyg Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) [...]